7 Dicas para Emagrecer
Vamos Emagrecer e Perder Barriga ?
Muitas vezes colocamos aquela roupa e percebemos que não ficou muito bem, né mesmo, o manequim não tá ajudando.
Relacionamos algumas dicas excelentes para perder peso e consequentemente barriga. Porém é muito importante que você se comprometa com você mesma, isso mesmo. Faça um contrato consigo mesma: Tal dia estarei com 20kg a menos (isso é um exemplo).
Faça uma promessa que você possa cumprir, de forma que uma semana não seja igual a outra, e que você avance, ok ?
Não há uma fórmula mágica. Você terá que mudar mesmo o estilo de vida e alguns hábitos. Mas, uma notícia boa, Você consegue !
Dicas do que não fazer
É normal no inicio do processo, gerar uma ansiedade quanto ao resultado esperado, portanto evite fazer certas coisas durante essa jornada.
- Evite subir na balança todos os dias, isso gera mais ansiedade. Marque os dias que fará isso. de 2 ou 3 dias;
- Não dizer as pessoas que você está de dieta;
- Pular refeições;
- Comprar ou fazer os doces ou salgados que mais gosta;
- Marcar jantares ou programas à hora das refeições com os amigos;
- Fazer restrições exagerada;
- Evitar refrigerantes, sucos de caixinha ou em pó, achocolatados e bebidas alcoólicas.
Vamos começar?
Respeita a saciedade do corpo. Aprecie o processo de mastigação, comendo devagar permite que o estômago saciado avise ao cérebro que já recebeu comida suficiente. Esse sinal ocorre antes de o estômago estar completamente cheio. O corpo avisa que já não precisa de mais comida no momento.
Calma. Coma de tudo mas em pouca quantidade. O corpo precisa de todos os nutrientes e dietas que proíbem muito restritivas fazem com que o peso aumente novamente pouco tempo depois.
A prática do exercício físico é o mais importante que o tipo do exercício em si. Tenha regularidade, pratique todo dia ou pelo menos 3 vezes por semana. Algumas dicas aqui para o dia-a-dia.
Todo tipo de exercício físico ajuda a perder peso, não apenas os aeróbicos como caminhada, bicicleta e corrida. A musculação acelera bastante o processo e ainda melhora o metabolismo.
A quantidade de água recomendada necessária varia entre 1,5 e 3 litros por dia. Se você tem dificuldade de beber água, pesquise algumas dicas.
beba líquidos entre as refeições, pois isso irá ajudar diminuir a fome e a retenção de líquidos porque quanto mais água você bebe, mas as toxinas são liberadas pela urina.
Passar muitas horas sem comer pode fazer com que você escolha alimentos ruins e ricos em calorias ao invés de preparar uma boa refeição. Assim, para evitar ou segurar a fome até fazer uma refeição nutritiva.
Segue algumas dicas:
enha sempre disponível castanhas, amendoim, frutas in natura, frutas secas ou iogurte natural integral na geladeira;
Use petiscos baseados de legumes como palitos de cenoura, tomate em cubos grandes com uma pitada de sal e azeite ou 1 ovo cozido.
Quando estamos com fome, temos a tendência de colocar mais comida do que realmente precisamos no prato.
Faça um registro nos primeiros 7 dias, para identificar seus hábitos alimentares. Anote tudo o que se come ao longo durante o dia, dessa forma, você consegue identificar erros e onde melhorar, podendo alterar os seus hábitos alimentares para emagrecer, caso seja esse o desejo.
É recomendado que o registro seja feito após cada refeição, pois assim é mais fácil de lembrar o que foi consumido. No diário alimentar é importante estar indicado qual o tipo de refeição, se almoço, café da manhã, lanche ou jantar, a hora da refeição, os alimentos consumidos e quantidade.
Dicas Extras
- Não coma a sobremesa imediatamente depois da refeição. Veja se você realmente precisa dela ou se a sobremesa é apenas um hábito.
- Não sinta-se obrigado a terminar o prato sempre. Se já está satisfeito, pare de comer mesmo que ainda haja comida no prato
Comemore os resultados, isso dá ao cérebro a sensação de recompensa, afinal de contas o resultado vale o esforço !
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